【ワンオペ応援】どう乗り越える? 子育て中ワーママへのおすすめ息抜きアイディア集

家事について

こんママ
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ワーママの皆さん。

日々のワンオペ育児でストレスをため込んでいませんか?

自分の時間が少ない中で、せっかく得た一人時間を存分に満喫するのって実はなかなか難しかったりしませんか

私も子育て中のワーママとして、ワンオペ育児の日々に悩み、ストレスを感じることが多々あります。

しかし、そんな中でもどうにか作り出した息抜きの時間を、おもいっきり満喫することで、心をリフレッシュをし、新たなエネルギーを得ることができています。

今日は、私が実際に試して効果を感じた息抜き方法や、ママ友などからおすすめされた最高の息抜きアイデアをたくさん(厳選された18アイディア)をシェアしていきたいと思っています。

この記事を書いた人

✅夫(単身赴任中)+5歳♂+2歳♀+犬
✅フルタイムワーママ 管理職
✅超ズボラ×根が真面目
✅毎日を、少しでもラクしてハッピーに変えるズボラTipsを発信中
✅当ブログのミッションは苦労するワーママをひとりでも減らしたい!です

このブログを読むメリット

こんママ
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このブログを読むことで、「やりたい」「この先のワクワク」「楽しみ」が、あなたもきっと見つかります

毎日の生活が忙しく、ストレスやプレッシャーが溜まりやすい状況下で、次の楽しみを見つけることはストレスを軽減するためにもとても重要な手段であり、こういった新しい興味を見つけることで、気分をリフレッシュし、気持ちをリセットすることができます。

実は、人の脳はマイナスなこと1つを打ち消すのに、3-5倍のプラスの要素がないとダメと言われています。基本的にネガティブな方に意識をもっていかれやすいようになっているんですね。

意識しないとすぐにマイナス要素に意識をもっていかれてしまうように人はできているので意識的に「楽しみ」「ワクワクすること」「プラスな思考」を取り入れることは非常に大切だったりします。

こんママ
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ちなみに我が家は現在、夫が単身赴任中。親のサポートなし。2歳と5歳の保育園児をワンオペでそだてており、夫は2-3週間毎にもどってくる感じです。1人時間確保前はいつも瀕死状態ですのでリフレッシュ中はとことん満喫することを心がけています!

隙間時間の息抜きではなく、がっつり数時間以上の息抜き時間を確保できた時のための、アイデア集になっています。是非、参考にしてみてくださいね。

この記事はこんな人におすすめです

・貴重なひとり時間をもっと満喫したい
・ひとり時間を得てもあまりスッキリしていない
・過ごし方がマンネリ化してきた
・もっと毎日ワクワクしたい
新しい楽しみをみつけたい

ワンオペ育児の日々において、息抜きの時間を確保することは至難の業です。

とはいえ、時間はかぎられているので、限られた時間の中で最高の息抜きタイムを過ごすことが大切です

このブログを読めば、きっと次の「やりたいこと」がみつかりワクワクしてすごせるはずですよ!

ワーママの最高の息抜きアイデア18選

それではさっそく紹介していきましょう。

スーパー銭湯にいく

期待できる効果
リラックス効果 血行促進

温泉やサウナ、ジャグジー、岩盤浴などの施設で、身体をリフレッシュさせましょう。体をじっくり温めることで血行が促進され、身体の疲れを取り除くだけでなく、肌の健康や美容にも良い影響があります。

また、スマホから離れることで「今」に集中することができます。

こんママ
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小さい子供がいるとお風呂=大変な時間に感じがち…

子育て中の今だからこそ、温泉でゆっくり過ごすことがとても贅沢な時間に感じられるのかもしれません。

一人カラオケにいく

期待できる効果
ストレス解消 自己表現の場

歌うことが好きな人や、別に好きじゃないけど若い頃はよくカラオケオールをしていたという人におすすめ。

自分だけの空間で思い切り歌を歌うことで、ストレスを発散し、リフレッシュすることができます。
また、他人の目を気にせず自由に歌うことができ、自己表現の場としても活用できます。

大声をだすって普段あまりしないので、思ってた以上によい息抜きになりました。

こんママ
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最初はすごい恥ずかしかったのですが、意外に一人カラオケに来ている人もおおく、今では何の抵抗もありません笑 

おひとり様ランチ

期待できる効果
リフレッシュ効果 自分へのご褒美

一人でゆっくりと静かな食事を楽しむことで、日常の喧騒から離れてリフレッシュすることができ、自分自身へのご褒美として、心の満足感を得ることができます。

こんママ
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私は、あえてお洒落なところではなく、一人ラーメン、焼き肉、寿司などを楽しんでいます。周りの目を気にしない練習にもなるのでメンタル強化に良いです笑

マッサージに行く

期待できる効果
リラックス効果 血行促進

マッサージを受けることで筋肉の緊張が緩み、心身ともにリラックスすることができます。
また、血流が促進され、疲れた身体をリフレッシュする効果があります。

ホットペッパーなどで、探すとお手頃なお店もいっぱいあるので是非口コミを参考にしつつ開拓を楽しんでみてください。

お肌のケアをする

期待できる効果
リラックス効果 ポジティブ

お肌、特に顔は毎日みるものですよね。なので、ここをしっかりとケアし、健康的で美しい肌を維持することは、実はすごく大切だったりします。

それに、身体にいいことをしたときって、自己肯定感すごくあがりませんか? 

こんママ
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ちなみに私は産後に現れた肝斑退治のために、ピコトーニングを実施しました。

これにより、肌全体がトーンアップし毎日顔を見るたびに気になっていた顔のシミ・肝斑が薄くなりました。

自然を満喫する

期待できる効果: 
リラックス効果 ストレス解消

自然の中で過ごすことは、心身をリラックスさせ、ストレスを軽減するのに効果的です。
新鮮な空気や美しい景色を、ゆったり楽しみながらリフレッシュし、心身ともにリセットしましょう。

この息抜き方法がおすすめな理由は、無料!お金がかからないこと! 近くの公園や神社などで十分です。普段じっくりみることのない、空を見あげ、木々や草花を眺め、風を感じてみましょう。

こんママ
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読書が好きな方はこういった場所で本を読むのもおすすめです。

ひたすら寝る

期待できる効果
リラックス効果 ストレス解消

旦那さんの協力が必要不可欠になりますが、子どもをつれて半日くらいおでかけしてもらい、ゆっくり家でゴロゴロするのもおすすめです。

十分な睡眠を取ることは、身体の回復に必要不可欠です。ぐっすり眠ることで疲れを取り除き、体力を回復させましょう。

こんママ
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ちなみに、私は昼間全く寝れない人なので来世はいつでもどこでも寝れる人になりたいです。

ご褒美を買う

期待できる効果
ストレス解消 ポジティブ

自分へのご褒美を買うことは、心のリフレッシュにつながります。欲しかったものを手に入れることで、心が満たされ日常生活に活力を与えてくれるでしょう。

こんママ
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高価な買い物でなくても、缶コーヒーをちょっとランクアップしてお洒落なコーヒーに変えるだけでもテンションはあがりますよね。

12時間以上家を空ける

期待できる効果
ストレス解消 ポジティブ リフレッシュ効果

これ、非常におすすめです。みなさん、一人時間って数時間で家に帰ってしまっていませんか?

私もなんだかんだ家のことが気になり、長時間家を空けることをしていなかったのですが、先日産後初めて、12時間家をあけたんです。朝の9時に家をでて夜の21時過ぎに帰宅しました。

こんママ
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ひとことでいって最高でした!

やりたいことが複数できるし、なんならその場の思い付きで行動するといった独身時代のような息抜き方法ができます。

これには、夫の協力が必要不可欠です。あと帰宅後、洗濯物がまわってないとかいろいろやるべきことも出てくるのですが、それは数時間で帰っても同じこと。どうせなら思いっきり息抜きできる12時間を選んでみませんか?

是非、皆さんもやってみてください。

人生でやりたいことリスト100選を書き出す

期待できる効果
ポジティブ

こちら、人生でやりたいことを100個洗い出すだけのとっても簡単なワークの1つですが、非常におすすめです。

自分が人生で達成したいことをリストアップすることで、目標や夢が明確化されます。それによってモチベーションが向上し、充実した人生を送るための計画が立てやすくなります。

こんママ
こんママ

自分のやりたいことを書き出すことで、新しい夢、希望、ワクワクを見つけるきっかけになります。

いやいや、そんなことで…って私も思っていたんですが、やってみてびっくり。100個書き出すのに後半少し息切れしますが、書き出した後は非常にワクワクポジティブな気持ちになれました。

ペンと紙があれば簡単にできるので是非やってみてくださいね。

作品を作る

期待できる効果
ポジティブ リラックス効果 自己表現の場

絵を描く、陶芸をする、花をいける、マイグラスをつくるなど世の中にはたくさんのアクティビティがあります。

自分のアイデアや感情を表現することで、創造性を発揮し、心を豊かにし、自分の手で作り上げた作品を見ることで、達成感や喜びを感じることができます。

こんママ
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過去に陶芸をしたことがありますが粘土をこねたり、形を作っていく過程は無の境地になれ非常によかったです。

ヨガをやってみる

期待できる効果
ポジティブ 血行促進 リラックス効果 ストレス解消

ヨガのポーズや呼吸法を通じて、心身をリラックスさせ、ストレスを解消することが期待できます。
また、教室などに通わなくてもYoutubeなどで気軽に試せる時代なので、ぜひ気軽にチャレンジしてみてください。

こんママ
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また、なぜヨガがこれほど注目されているのか、ただの流行りものではないことがお分かりいただけると思うのでヨガの起源について本を読むのもおすすめです。

水族館に行く

期待できる効果
リラックス効果 リフレッシュ効果

海や河川生物を見ることで、心が穏やかになり、リラックス効果が期待できます。また、現実とはかけ離れた世界観にリフレッシュ効果も期待できるでしょう。

こんママ
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特にクラゲのようにゆっくり漂うような生き物がおすすめです。私はクラゲに癒されすぎて飼育を検討しましたが、飼育は結構難しくらしく秒で断念しました。

プラネタリウムに行く

期待できる効果
リラックス効果 ストレス解消

こちらも、現実とはかけ離れた世界観にリフレッシュ効果が期待できます。また、宇宙の神秘を感じることで、狭くなった視野から脱出できます。

こんママ
こんママ

世界は広い。宇宙はもっとひろい。小さいことはいちいち気にせず好きに生きていいんじゃないか…そんなふうに思えます笑

私は、星が好きなので20代のころから一人でプラネタリウムに行ったりしていました。椅子がリクライニングになっており、非常にリラックスできますが、私以外に1人できている人をみかけたことはありません笑

体を動かす

期待できる効果
血行促進 ストレス解消

運動は健康維持に不可欠です。 運動はストレスホルモンの分泌を抑制し、幸福ホルモンの分泌を促進するともいわれています。

普段から運動しない人は、ちょっと普段より歩いてみるだけでもいいかもしれませんね。夏はプールなどもおすすめです。

海を見に行く

期待できる効果
ポジティブ 血行促進 リラックス効果 ストレス解消

海の風景や波の音を楽しむことで、心身をリフレッシュし、ストレスを解消する効果が期待できます。
海の広大さや美しさを感じることで、自然の偉大さを再認識し、平和な日々に改めて感謝することができるでしょう。

こんママ
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ちなみに、我が家は海まで遠いので、Youtubeで「4K 海」と検索し、美しい外国の海を眺めています。

映画館に行く

期待できる効果
リフレッシュ効果

映画を観ることで、新しい世界に没頭し、日常のストレスを忘れることができます。

非現実的な世界、理想の世界、共感できる世界、自分が目指す未来など、いろんな世界を選択できるのも映画の魅力ですよね。非現実的な世界にどっぷりひたりましょう。

美容室に行く

期待できる効果
ポジティブ 

あたらしいヘアスタイルやカラーを楽しむことで、自分自身のイメージをアップデートし、自信を持つことができます。

肌ケア同様に、髪の毛も毎日鏡を見るたびに目に入るものなので美容院に行き、ケアしたり、イメージチェンジするのは実はとっても大切です♪

こんママ
こんママ

いつか、またグラデーションや外国人風メッシュにチャレンジしたいなぁ。

まとめ

いかがでしたか? このブログを読み、1つでもやってみたいことがみつかったら嬉しいです。

日常の中で忙しさに追われる中でも、自分自身の健康や幸福を優先することはとっても重要です。ストレスがたまったり疲れが溜まったりしたときは、ぜひこのブログで紹介したアイデアを試してみてください。自分の心と体に合った方法を見つけることで、より豊かな子育てライフ送ることができることを願っています。

以上、こんママでした。

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