毎日のご飯づくりが、正直しんどい…。
専業主婦なのに作りたくないなんて、私だけ？
実は、多くの専業主婦の方が同じ悩みを抱えています。
献立・買い物・調理・片付け——この“終わりのない家事ループ”が、意外にしんどいんですよね。
私は現在フルタイムで働いている立場ですが、これまでに2度の育休を経験し、家にいながら子どもの世話をしつつ毎日ご飯を作る生活も送っていました。
——そんなプレッシャーがすべて自分にのしかかり、想像以上に心も体も疲れるんですよね。
専業主婦って本当にすごい！と感心しました
だからこそ、毎日頑張っている専業主婦の方が少しでもラクになれるように、この記事では“ご飯作りのストレスを減らす方法”をまとめました。
今、実際わたしも助けられている、現実的な解決方法をそのままお伝えします。
✅7歳＆4歳の2児の母
✅フルタイム30代管理職×夫単身赴任で不在
✅ワーママが「ラクして楽しく」生きるためのヒントを発信中
∟メンタルヘルス・マネジメント検定（Ⅱ種） 取得
∟ポジティブ心理実践インストラクター資格 取得
✅当ブログのミッションは「苦労するワーママをひとりでも減らしたい！」です
専業主婦が「ご飯作りたくない」と思ってしまう心理
毎日料理をしていると、ふと「もう作りたくない…」と感じてしまう日がありますよね。
これ、実は専業主婦の方こそ抱えやすい気持ちなんです。
料理とひとことにいっても、実は いくつものタスクが積み重なった毎日発生する“終わりのない家事”なんですよね。
さらに、「専業主婦だし家のことはちゃんとやらなきゃ」「栄養も考えなきゃ」という別の家事のプレッシャーが加わり、心の負担になりやすいんです。
そのため、「料理が面倒くさい」と思ってしまう心理は、ごく当たり前ともいえるかもしれません。
作りたくない日があるのは、むしろそんなプレッシャーの中、毎日頑張ってきた証！
SNSにもそんな専業主婦をリスペクトする声があふれています。
毎日料理やってる専業主婦えらすぎる！
こんなすごい事を
タダでやってるなんて！！
「ご飯を作りたくない」専業主婦が抱える5つのストレス
ここでは、専業主婦の方たちが実際に感じている 5つの主なストレス を、アンケートデータやSNSの声をもとにわかりやすく整理しました。
「なんでこんなにしんどいんだろう…」そう思っていた理由がわかり、きっと腑に落ちるはずです。
【アンケートから見える】料理がしんどくなる3つの理由
なんと、ご飯を作りたくない日があると回答したひとは全体の83.6％！
大手メディア・OZmallが実施したアンケートでは、「ご飯を作りたくない」と感じる理由が明確に数字として出ています。
1位：献立を考えるのが疲れる（53.1%）
料理そのものより、この「考える」作業こそ一番の負担。
栄養バランス・好み・予算…要素が多すぎて、脳の負荷がとても高いタスクです。
2位：忙しい（24.9%）
専業主婦＝時間があると思われがちですが、実際は“名もなき家事”で一日が埋まり、夕方は特にバタバタ。
気持ちの余裕もなくなりやすいんです。
3位：料理が苦手（14.8%）
料理が得意な人ばかりではありませんし、「やらなきゃいけない家事」になっているからこそ、負担に感じます。
家事って、ひとことで言っても実は考えることだらけ。それを毎日こなすって、本当にすごいことなんですよね。
【SNSから見えてきた】専業主婦ならではのリアルな2つのストレス
SNS（特にX）を見てみると、アンケートだけでは拾いきれない“生の声”が多く投稿されています。
その中でも、専業主婦の方が特に共通して悩んでいるのが、この2つ。
①家族の要望に振り回されるのがストレス
「子どもが全然食べない」「夫の言動にモヤッとする」など、家族の反応に振り回されてしんどさを感じるという投稿も目立ちました。
「子供がご飯作ったのに食べない」
「夫に夕飯を残されて違うものを食べられた」
こういうストレスが少しずつ蓄積されていき、後に大きくのしかかってくるんですよね…
②365日続く“終わらないループ”が精神的にきつい
料理は毎日必ず発生する家事。
休みの日がないことが、じわじわ心を削っていきます。
Xでも──
「エンドレスでしんどい」
「夕方がくるのが憂うつ」
といった投稿が本当に多いです。
アンケートの数字とSNSの本音を合わせるとご飯づくりは専業主婦にとって“負担が積み重なりやすい家事”であることがよく分かります。
献立を考える・買い物をする・調理をする・盛り付ける・片付ける…。
こうした工程が毎日起こる──誰だって疲れて当たり前ですよね。
でも、もしこれらの作業が“半分以下”になったら？ まるっと手放せるとしたら？
次の章では、その負担を減らす具体的な方法をわかりやすく紹介していきます。
ご飯を作りたくない時のメニュー選択肢一覧┃メリット・デメリット
毎日、子育てや家事に追われて予定通りに進まないことばかり。
そんなママにとって、“今日は作らない”という逃げ道をいくつか持っておくのは、とても大事です。
ここでは、忙しい毎日でも気軽に使える6つの選択肢をメリット・デメリットと一緒にまとめました。
【作らない日の選択肢一覧】メリット・デメリットまとめ
| 選択肢 | メリット | デメリット |
|---|---|---|
| ①外食・テイクアウト | ◎完全に作業ゼロ ◎味の満足度が高い | ×お金がかかる ×栄養バランスが偏りやすい |
| ②スーパー・コンビニの中食（惣菜） | ◎手軽 ◎好きな量だけ買える | ×味濃いめが多く飽きやすい ×栄養バランスが偏りやすい ×添加物などが気になる |
| ③レトルト・冷凍食品 | ◎ストックできる ◎調理が簡単 | ×味濃いめが多く飽きやすい ×栄養バランスが偏りやすい ×添加物などが気になる ×味が単調になりやすい |
| ④10分で作れる簡単レシピ | ◎時短しながら家庭料理が作れる | ×献立を考える・買い物をする・調理をする・盛り付ける・片付ける工程が結局必要 |
| ⑤ミールキット | ◎買い物ゼロで時短 ◎調理工程の一部削減 ◎栄養バランス | ×包丁・加熱等一部調理が必要 |
| おすすめ ⑥宅配食 | ◎買い物ゼロで時短 ◎調理ゼロ ◎片付け最小 ◎栄養バランス | ×サービスにより味・価格にかなり差がある |
【おすすめNo.1はコレ！】完全〇〇〇の宅配食サービス
どれも便利な選択肢ですが、もっとも負担が軽く、ストレスを確実に減らしてくれるのが「宅配食サービス」です。
なぜなら、料理にかける時間を圧倒的に短縮できるからです。
旭化成の調査データによると、夕食づくりにかかる平均時間は133分。
献立、買い物、下準備、調理、片付け…と、実は想像以上に時間を奪っています。
ですが、我が家では「完全調理済みの宅配食サービス」を導入したことで、作業時間がここまで短縮されました。
- 献立を考える：
17.5分→5分 - 買い出し：
36.8分→0分～15分 - 調理：
47.3分→10分 - 盛り付け：7.9分→7.9分
- 片付け：：
23.4分→10分
▶ 合計：133分 → 33〜48分に短縮！
平均値の133分と比較すると、1/4から1/3程度まで減らすことができています。
夕方の“魔の時間”から解放され、心の余裕が一気に戻りました。
【要注意！】※ただし、どの宅配食でもいいわけではありません
ここで大切なのは「完全調理済みの宅配食サービス」を選ぶこと！
宅配食とひとことで言っても、サービス内容は本当にさまざま。
その点「完全調理済みの宅配食サービス」なら、
…という“理想の夕食ルーティン”が簡単に手に入ります。
さらに、サービスによっては 一度に30〜70品目の食材 を摂れるものもあり、自分で作るより栄養バランスが整うメリットも。
管理栄養士の監修により、味も栄養バランスもバッチリな神掛かったサービスが増えてきています。
「宅配食＝味がイマイチ」というイメージがあった方にこそ、ぜひ一度試してほしいサービスです。
【子育て中の家庭に合う宅配食】は、実はほんの一部だけ
とはいえ、宅配食サービスは今や40社以上。
その中で「子育て中のご家庭に向いているもの」「安心できるもの」はごく少数です。
そこで、子育てママが本当に使いやすいサービスだけを3社厳選で比較した記事をこちらでまとめています。
ぜひ、あなたの家庭にぴったりのサービスを見つけてみてくださいね。
専業主婦の心が楽になるヒント集┃SNSやWEB上で見つけた思考法
ストレスは、「やらなきゃ…」と思うほどどんどん膨らんでしまうもの。
でも、SNSをのぞいてみると、「そんなふうに考えていいんだ」「私だけじゃなかったんだ」と、心がふっと軽くなる投稿がたくさんあります。
ここでは、読むだけで心がちょっとだけラクになる投稿（ヒント）を紹介していきます。
ヒント1：先人の知恵をSNSで借りまくろう
なんと3700件以上のいいねが。
料理を重荷に感じている人がとても多いのがわかりますね！
ヒント2：子どもがいつの日か即戦力に！？
「ママが頑張らない日」があるくらいのほうが子どもはしっかり育つのかも。
もう少し気楽に生きてもいい気がしますね。
その他のヒントたち──
他にも、SNSやWEB上には、専業主婦たちの“ちょっとラクになる工夫”がたくさん溢れていました。
その中から、ヒントになりそうな工夫や心得を一部を紹介していきます。
たとえば──
①「作らない日」をあらかじめ決めておく
最初から“作らない”と決めておくというのはよさそう～
②夕食のパターンを固定する
‐ 月曜：カレー
‐ 火曜：パスタ
‐ 水曜：焼き魚
などある程度、パターンを固定化してしまう。
献立を毎日考えなくてよくなる仕組みを作るのは我が家も実践しています。
③料理以外の家事をゆるめる
完璧を手放すだけで、心の余裕が取り戻せそうですね
ちなみに、我が家では掃除は平日にすべて仕組み化して完了し、土日はまったく家事をしないようにしています。
④“自分ルール”でハードルを下げる
罪悪感からの解放がいちばん大切！ 自分に優しい基準を持ち継続できる仕組みをつくりましょう。
それでもつらい日は「宅配食サービス」に頼ろう
どんなに工夫していても、疲れていて、頭も回らなくて、キッチンに立つことすら重たく感じてしまう——そんな日は誰にだってあります。
そんなつらい日の夕食は、“気合いで乗り切る”よりも“頼る”ほうがずっと健全。
料理は、献立・買い物・下ごしらえ・片付け…と、いくつもの工程が連動した大きな家事です。
心がしんどい日にそれを全部こなすのは、そもそも無理があるんです。
そんな時に強い味方になってくれるのが温めるだけで食べられる「宅配食サービス」。
この4つが一気に負担軽減されるだけで、驚くほど心が軽くなります。
「もうダメだ…」そんな日に、自分を助けてくれる選択肢がひとつあるだけで、心の余裕がまったく違いますよ。
専業主婦必見！ 時短で美味しいおすすめ宅配食サービス3選
完全調理済みのなかでも、特におすすめな3つのサービスをご紹介します。
①シェフの無添つくりおき
【安心を最優先したい方】には、こちらがとてもおすすめです。
1回の配送で使われる食材数はなんと30〜70品目。
家庭ではなかなか難しい“多品目のバランスごはん”を、安心高品質のまま手軽に取り入れることができます。
手づくりでは再現しにくい豊かな献立を味わえるのは、「シェフの無添つくりおき」ならではの魅力です。
私が調査した中で最も無添加を徹底しており、完全無添加、小児栄養士監修＆プロのシェフがつくった、レンジで簡単においしい料理が食べられるお惣菜宅配食サービスになっています。
我が家では、週2～3日ほどラクしたい週に、食卓でデフォルトとして活用中です♪
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| シェフの無添つくりおき | |
|---|---|
| 初回割引 | あり：最大33％オフ |
| メリット | – 無添加・安心素材：化学調味料を一切使用せず、原則として中国産食材を使用しない方針。 – プロのシェフによる手作り：専属の管理栄養士や小児栄養の専門家が監修した豊富なメニューの中から週ごとに決まったものが届きます。 – 簡単調理：電子レンジで温めるだけで手軽に食事が可能。 |
| デメリット | – 送料：初回以外は別途990円（税込）の送料がかかります。 – 彩り：着色料不使用のため、見た目が地味になることがあります。 |
| プラン内容 | – 食卓サポートプラン（3人前）：主菜2種＋副菜3種の5品セット。 – 食卓おまかせプラン（4人前）：主菜3種（大盛）＋副菜6種の9品セット。 |
| 量 | – 食卓サポートプラン（3人前）：大人2名＋子ども1名 ×2日分 – 食卓おまかせプラン（4人前）：大人2名＋子ども2名 ×3日分 ※量はどちらも多めで、1~2品は少しあまり、冷凍保存して後日活用できるくらいの余裕があります。 |
| 料金 | – 食卓サポートプラン：4,838円（税込）。初回限定33％オフで3,218円（税込）。 – 食卓おまかせプラン：12,990円（税込）。初回限定24％オフで9,980円（税込）。 ※送料が別途かかります。 送料：990円（税込）／回。 |
| 1食分の料金 | – 食卓サポートプラン：約1,457円（送料・税込） – 食卓おまかせプラン：約1,553円（送料・税込） ※1食分は大人1名または子ども2名分で以下の通り独自に計算しています。 ※食卓サポートプラン：4,838円（税込）+送料：990円（税込）＝【5,829円】とする┃大人2名＋子ども1名×2日分 ＝【大人2名分、2日分】とし計算する┃上記より5,829円÷2名÷2日＝【1457.2円】とする ※食卓おまかせプラン：12,990円（税込）+送料：990円（税込）＝【13,980円】とする┃大人2名＋子ども2名×3日分 ＝【大人3名分、3日分】とする┃上記より13,980円円÷3名÷3日＝【1553.3円】とする |
| 料理の種類 | 和洋中のオリジナルメニューを100種類以上提供。季節の旬の食材を活かしたメニューもあり。 |
| 食材の品質 | 添加物不使用を徹底し、原則として中国産食材を使用しない方針。仕入れる食材は残留検査で合格したものを使用。 |
| 栄養バランス | 専属の管理栄養士や小児栄養の専門家が監修し、栄養バランスの取れたメニューを提供。 |
| アレルギー対応 | 各メニューの原材料やアレルギー情報は公式サイトで確認可能。 |
| 食材期限 | 消費期限はお届け日を含んで2～3日間。保存料不使用のため、早めの消費が推奨されます。 |
| 使用品目数 | 1回の配送で30～70品目の食材を使用したメニューを提供。 |
| 調理時間 | 電子レンジで約1～3分程度の加熱で準備完了。600Wで２分、500Wで２分半。 |
| 調理方法 | 電子レンジで温めるだけで、すぐに食卓に並べられます。 |
| スキップ導線 | マイページやLINEからいつでもスキップが可能。 |
| 退会導線 | マイページやLINEから解約手続きが可能。 |
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②つくりおき.jp
安心感はしっかりほしい。でもコスパもおさえたい——そんな方にはこちらがおすすめです。
1回の注文でしっかりした量が届くので、3〜4日分の夕食づくりをまるごとラクにしたい人にぴったり。
「数日間ラクできる…！」という安心が手に入ります。
イチオシ オトク
同じ冷蔵食品を扱っている「シェフの無添つくりおき」と比べ、「完全無添加」にこだわりがない分、1食分の費用を最大500円弱抑えることができます。
（完全無添加ではありませんが、基本的にご家庭にある調味料のみを使用し、添加物も天然由来のものを除き使用しておらず安全性は高いです。ただし、原料として使用している調味料や加工食品にもともと添加物が含まれている場合があるため、「完全無添加」ではありません。）
| シェフの無添つくりおき | つくりおき.jp | |
|---|---|---|
| 1食分の料金 | – 食卓サポートプラン： 約1,457円（送料・税込） – 食卓おまかせプラン： 約1,553円（送料・税込） | – 週3食プラン： 1,110円（送料・税込） – 週5食プラン： 1,064円（送料・税込） |
コスパ重視派な人や、週に3-4日ほど料理の負担を減らしたいという人にはこちらがおすすめです！
＼管理栄養士が監修／
おいしい出来立ての味が
“冷蔵”で届く!!
| イチオシ オトク つくりおき.jp | |
|---|---|
| 初回割引 | なし |
| メリット | – 手作りのお惣菜を冷蔵でお届け：プロのシェフが手作りした料理を冷蔵でお届けし、出来立ての美味しさを楽しめます。 – 管理栄養士監修のメニュー：栄養バランスを考慮したメニューが届くので家族全員の健康をサポート◎ – 時短：電子レンジで温めるだけで食卓に並べられ、調理時間を大幅に削減。 – 柔軟なプラン選択：週3食プランと週5食プランから選択可能で、ライフスタイルに合わせて利用できます。 |
| デメリット | – 保存期間：冷蔵でのお届けのため、消費期限が短く、早めの消費が必要です。 |
| プラン内容 | – 週3食プラン：4人前×3食分を毎週お届け。 – 週5食プラン：4人前×5食分を毎週お届け。 |
| 量 | – ４人前（内訳：大人２名子供２名） |
| 料金 | – 週3食プラン：9,990円（税込、送料込）。 – 週5食プラン：15,960円（税込、送料込）。 |
| 1食分の料金 | – 週3食プラン：1,110円（送料・税込） – 週5食プラン：1,064円（送料・税込） ※1食分は大人1名または子ども2名分で以下の通り独自に計算しています。 ※週3食プラン：9,990円（税込・送料込）＝【9,990円】とする┃大人2名＋子ども2名×3食分 ＝【大人3名分、3日分】とし計算する┃上記より9,990円÷3名÷3日＝【1,110円】とする ※週5食プラン：15,960円（税込・送料込）＝【15,960円】とする┃大人2名＋子ども2名×5食分 ＝【大人3名分、5日分】とする┃上記より15,960円÷3名÷5日＝【1,064円】とする |
| 料理の種類 | 和洋中の多彩なメニューを提供し、「少し手間のかかる」美味しい家庭料理をお届け |
| 食材の品質 | 毎週、各専門業者さんから、その時期に最も美味しく・安全でお値打ちなものを取り寄せている。（国産表記はなし）基本的にご家庭にある調味料のみを使用しています。保存料は用いてなく、添加物も天然由来のものを除き使用していません。(※添加物については、調味料や加工肉など弊社調理過程外で元々含まれているケースがございます) |
| 栄養バランス | 管理栄養士が監修したメニューで、バランスの取れた食事を提供。 |
| アレルギー対応 | お料理と一緒にお届けする成分表示表内で、食品表示法で義務づけられている「卵、乳、小麦、えび、かに、落花生、そば、くるみ」の8品目の特定原材料に加え、表示が推奨されている「アーモンド、あわび、いか、いくら、オレンジ、カシューナッツ、キウイフルーツ、牛肉、ごま、さけ、さば、大豆、鶏肉、バナナ、豚肉、まつたけ、もも、やまいも、りんご、ゼラチン」の20品目を表示。 |
| 食材期限 | お届け日を含み、冷蔵で4日間の保存が可能です。 |
| 使用品目数 | - |
| 調理時間 | 通常品の場合：600Wで1-2分を目安にお温めください。 温め後、冷たい部分が残るようでしたら、商品の向きを変えてもう数十秒お温めください。 |
| 調理方法 | 電子レンジで温めるだけで、手軽に食事の準備が完了。 |
| スキップ導線 | LINE上で簡単に注文、休会、解約の手続きが可能。 |
| 退会導線 | LINE上で手続きが完了し、柔軟に対応できます。 |
＼管理栄養士が監修／
おいしい出来立ての味が
“冷蔵”で届く!!
③わんまいる
【食材の安心感も、日持ちも重視したい方】には、こちらがおすすめです！
国産食材100％の安心な冷凍おかずサービスです。
「シェフの無添つくりおき」の消費期限が3日なのにたいし、こちらは冷凍なので1か月ほどもちます。
我が家では、月に1－2回注文。
冷凍庫に常に常備し利用しています。
合成保存料・合成着色料 不使用
＼国産食材100%／
| わんまいる | |
|---|---|
| 初回割引 | あり：1週間コースは500円割引 |
| メリット | – 国産食材100%使用：安心・安全な国産食材のみを使用。 – 合成保存料・合成着色料不使用：健康志向の方に最適。 – 冷凍保存可能：必要なときに解凍して利用でき、計画的な食事管理が可能。 – 栄養バランス：管理栄養士監修のもと、糖質や塩分、カロリーがコントロールされたメニュー。 |
| デメリット | – 送料：地域によっては送料が高くなる場合がある（北海道・沖縄は2,500円（税込））。 – メニュー選択の制限：提供されるメニューはおまかせとなり、個別の選択は不可。 |
| プラン内容 | – 1週間に1度のお届けコース：5食分のセットを週1回お届け。 – 2週間に1度のお届けコース：10食分のセットを2週間に1回お届け。 |
| 量 | 量については、料理により差はありますが、主菜約100～150g、副菜約80gとなっており、個人的な感覚ですが、1食分＝大人1人前＝幼児2人前といったところ。 |
| 料金 | – 1週間に1度のお届けコース：通常価格5,280円（税込）＋送料935円（税込）。 – 2週間に1度のお届けコース：通常価格10,560円（税込）＋送料935円（税込）。 ※初回限定割引：1週間コースは500円割引の4,780円（税込）＋送料で提供。 |
| 1食分の料金 | – 1週間に1度のお届けコース：1,243円（送料・税込） – 2週間に1度のお届けコース：1,149.5円（送料・税込） ※1食分は大人1名または子ども2名分で計算しています。 |
| 料理の種類 | 和食・洋食・中華など、バラエティ豊かなメニューを提供。 |
| 食材の品質 | 国産食材100%使用。合成保存料・合成着色料不使用。 |
| 栄養バランス | 管理栄養士監修のもと、1食あたり平均で糖質30g以下、たんぱく質15g以上、塩分2.5g未満、カロリー350kcal以下に設定。 |
| アレルギー対応 | 各メニューの原材料やアレルギー情報は公式サイトで確認可能。 |
| 食材期限 | 賞味期限から30日以上前のものが届きます |
| 使用品目数 | - |
| 調理時間 | 湯煎または流水解凍で約5～10分程度。 |
| 調理方法 | 湯煎または流水解凍後、盛り付けてすぐに食べられる。 |
| スキップ導線 | マイページから次回お届け日の変更が可能。 |
| 退会導線 | 定期購入の解約・休止、再開は電話またはメールで手続き可能。 |
合成保存料・合成着色料 不使用
＼国産食材100%／
まとめ
毎日ご飯を作り続けるって、本当に大変なこと。
献立・買い物・調理・片付け…と、料理は“ひとつの家事”ではなく、いくつものタスクの積み重ねです。
作りたくない日があるのは、怠けているわけでも、あなたがダメなわけでもありません。
むしろ、これまで毎日がんばってきた証拠なんですよね。
だからこそ、しんどい日は
など、できるだけ“自分を助ける選択肢”を持っていてほしいと思います。
ご飯づくりは、もっと自由でいい。
あなたが少しラクになるだけで、家族の時間も、心の余裕も、ぐっと豊かになります。
あなたの日常が、少しでも軽く、笑顔あふれる日々になりますように。
以上、こんママでした。
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