フルタイムで働きながら、ほぼワンオペで毎日を回していると、「これって普通？」「私だけがしんどいの？」と不安を感じることはありませんか。
朝は分刻み、帰宅後はノンストップ。
気づけば自分の時間はなく、毎日がいっぱいいっぱい…。
よく「工夫すれば回る」「慣れれば大丈夫」と言われますが、フルタイム×ワンオペという条件自体がかなりハードです。
この記事では、そんなフルタイム＆ワンオペの私のリアルな1日のタイムスケジュールを公開します。
あわせて、やらなくてよかった家事や、負担を減らすために手放したポイントも紹介します。
読むことで、「他の家庭がどんなふうに1日を回しているのか」が見えてきますよ。
今の生活や、今後の働き方について一度立ち止まって考えたい方は、ぜひ読み進めてみてください。
結論┃ワーママは、ラクしたほうが結果を出せる！？
結論からお伝えします！！
かつての私は、「全部こなす」ことが正解だと思っていました。
でも、それではもちろん長続きしません。
一度、地獄をみた私が言い切ります！
ワーママは、正直、頑張らないでラクしたほうが結果を出せます！
この「ラク」というのは、けっしてダラダラサボったりするという意味ではありません。
- 苦手な家事を手放す
- 仕事と育児の時間を効率化する
- 洗濯や掃除は可能な範囲で時短化する
こうすることで、自分が楽しいと感じることに時間を使えるようになり、1日の中に楽しいと感じる時間が増え、必然的に人生の活力がわいていきます。
結果的に仕事も育児もスムーズに回るようになるのです。
これから先、ワーママの生き方は二極化していきます！
あなたは、どちらを選びますか？
今の状況が「しんどい」と感じているママは、負のループの入り口にいるかも？
状況の改善具体策についても書いているので是非最後まで読んでみてくださいね。
公開┃フルタイムワーママのリアルな一日スケジュール
それではさっそく、私の平日の1日のタイムスケジュールを公開します。
| 我が家のデータ | |
|---|---|
| 家族構成 | ・夫（社畜＆現在単身赴任中） ・息子（7歳） ・娘（4歳） |
| 働き方 | フルタイム（リモートワーク） |
| 親のサポート | なし |
変化をわかりやすくするために、夫が単身赴任になる前と後のスケジュールを比較して表にまとめました。
タイムスケジュール┃夫単身赴任前後のフルタイム＆ワンオペスケジュール
以下が、夫が単身赴任になる前と後の私のタイムスケジュールです。
| 時間 | 夫単身赴任前 | 夫単身赴任後 |
|---|---|---|
| 04:30 | 🌞起床 ・自分の準備 | |
| 04:45 | ||
| 05:00 | 🌞起床 ・自分時間（学び等） | |
| 05:15 | ・朝の準備（犬のお世話、朝食準備・片付けetc） | |
| 05:30 | ||
| 05:45 | ・朝の準備（犬のお世話、朝食準備・片付けetc） | |
| 06:00 | ⏰子どもと夫を起こす・朝食・着替え等 | ⏰子どもを起こす・朝食・子どもの着替え等 |
| 06:15 | ||
| 06:30 | ・自分の準備 | |
| 06:45 | ||
| 07:00 | 🚴子どもと夫が登園 🧹私は家の片付け | 🚴登園・家を出発 |
| 07:15 | ||
| 07:30 | 💻お仕事開始 | |
| 07:45 | ・帰宅・犬のお世話・片付け続き | |
| 08:00 | 💻お仕事開始 | |
| : : 💻中抜けor終業 | : : 💻終業 | |
| 17:30 | ||
| 17:45 | 🚴保育園お迎え | 🚴保育園お迎え |
| 18:00 | ||
| 18:15 | ||
| 18:30 | 帰宅 → 就寝までの怒涛の時間 | 帰宅 → 就寝までの怒涛の時間 |
| 18:45 | ： | ： |
| 19:00 | ： | ： |
| 19:15 | ： | ： |
| 19:30 | ： | ： |
| 19:45 | ： | ： |
| 20:00 | ： | ： |
| 20:15 | ： | ： |
| 20:30 | ： | ： |
| 20:45 | 🌒子どもたちとベッドへ | ： |
| 21:00 | 子ども就寝＆💻私は残業or家事 | ： |
| 21:15 | : | ： |
| 21:30 | : | 🌒子どもたちとベッドへ |
| : : : | ||
| 23:30 | 私も就寝 |
夫が単身赴任になり完全ワンオペの生活が始まる前と後では、私の1日のスケジュールは大きく変わりました。
夫がいるときは朝に少しの自分時間が確保できていたのに対し、単身赴任後はすべての家事と育児を一人でこなす必要があり、スケジュールがより過密になりました。
さらに、子どもたちの体力がついたことで寝付く時間が遅くなったのが地味にしんどかったです。
それぞれの違いは以下の通りです。
【①パパ単身赴任前】 のフルタイム＆ワンオペタイムスケジュール変化
パパ単身赴任前の状況は、以下の表のとおりです。
| 家事・育児 | 【①パパ単身赴任前】 | 【②パパ単身赴任後】 |
|---|---|---|
| 起床時間 | 5：00 | 4：30 |
| 自分時間の確保 | 〇 | ✖ |
| 保育園の送り | パパ | ママ |
| 保育園のお迎え | ママ | ママ |
| 子どもとベッドへ行く時間 | 20：45 | 21：30 |
- 朝、30分長く眠れた。
- 朝に30分の自分時間が確保できていた
- 夫が保育園の送り担当
- 21時前にベッドに行けていた
このころは、資格の勉強なんかもどうにかできていました。
ただ、基本ワンオペ。夫は戦力外なため、自分ですべてをこなそうとして余裕はゼロでしたね。
【②パパ単身赴任後】 のフルタイム＆ワンオペタイムスケジュール変化
パパ単身赴任後の状況は
| 家事・育児 | 【①パパ単身赴任前】 | 【②パパ単身赴任後】 |
|---|---|---|
| 起床時間 | 5：00 | 4：30 |
| 自分時間の確保 | 〇 | ✖ |
| 保育園の送り | パパ | ママ |
| 保育園のお迎え | ママ | ママ |
| 子どもとベッドへ行く時間 | 20：45 | 21：30 |
- 朝の睡眠が30分短くなった。（夏休みなどお弁当の日はさらに早起きに…）
- 自分時間の確保はあきらめました。
- 保育園の送迎はすべて私に
- ベッドに行くのは21時半すぎに変更
実は、パパ単身赴任後も最初の方は残業をしていたんです。
しかし、深夜は夜泣き対応などでまとまった睡眠をとることができず、その結果、慢性的な寝不足が続きました。
十分な休息が取れない日々が続き、次第に身体の不調を感じるようになり、このままではいけないと改めてスケジュールを見直す必要性を痛感しました。
それから私は、日々のタスクを見直し、「頑張らない方法」＝「手放すこと」を意識するようになりました。
こうした工夫を取り入れることで、確かに単身赴任後の方が早起きになりましたが、実は18：30～の怒涛の時間部分に余裕が生まれているんです。
続いて、具体的に、その怒涛の夕方以降を乗り越えるための秘策をお伝えしていきます。
手放すべき家事【3選】┃フルタイム＆共働きのタイムのスケジュールを改善する秘策
18：30以降の「怒涛の時間」の負担を減らすためには、「やらなくても困らない家事」を見極めることが大切です。
ここでは、ワーママがラクになるために手放していい3つの家事を紹介します！
この「家事を手放す」というのがキーポイントです。
なぜなら、「仕事」や「育児」は取引先や子どもの体調など外的要因が多い一方、家事は自分の裁量で決められ手を付けやすい領域だからです。
さっそく、実際にワーママの多くが「これがあって本当に助かった…」と感じている、負担を大きく減らせる代表的なサービスを紹介します。
① 宅配食┃料理の負担を4分の1まで減らせる！
この3つが同時に叶うのが宅配食。
私が宅配食サービスを活用することで１日100分も時短できた話も是非参考にしてくださいね。
一日の家事の中でも「一番重たいのがごはん作り」という人には、即効性が一番高い選択肢です。
＼33%OFFサービス有／
子育てママに圧倒的おすすめな
宅配食サービス3選
などなど…
ニーズ別に最適な宅配食サービスを選ぼう！
② 家事代行┃掃除・水回りをプロに任せよう
このあたりを週１、または月1〜2回プロに丸投げするだけでも、「常に気になっている状態」から解放されます。
「頼むほど汚れてないし…」と思っている人ほど、一度頼むと精神的なスッキリ感の大きさに驚くケースが多いです。
我が家も週1で家事代行をお願いしていて、水回りはすべてプロにお任せ。
自分ではなかなか維持できなかった清潔さを、無理なくキープできています。
③ ネットスーパー┃買い物そのものをしない選択
この「買い物に行かない」という選択だけで、平日の体力消耗がかなり減ります。
スーパーに一緒に行くと、どうしてもお菓子やおもちゃをねだられてしまいますよね。
ネットスーパーにしてからは、「ついで買い」がなくなって、無駄な出費も減りました。
【おまけ】便利家電┃家事の自動化をしよう
- 床掃除 → ロボット掃除機
- 食器洗い → 食洗機
- 洗濯物を干す→洗濯乾燥機
どれも「毎日くり返す、地味につらい作業」ばかりですが、ここを自動化するだけで、家の中に “自分の手を使わなくていい時間” が一気に増えます。
我が家はこれらすべてを導入しましたが、正直、購入前はなかなか決断できませんでした。
大きな出費ですし、「本当に必要かな…？」と迷う気持ちがあったからです。
でも、一度使い始めると もう二度と手放せません。
などなど…この “小さなストレスの消失” が、毎日のゆとりにつながります。
さらに、最近の家電はエコ性能が高く、古い家電をそのまま使うより、電気代が下がることもよくあります。
「自分の時間を買う」という視点で見れば、便利家電は十分すぎるほど元が取れる投資です。
家事は、「頑張ること」が美徳ではなく、「効率よく回すこと」が大切。
手放す勇気を持てば、ワーママはもっとラクになれます！
まずは、「やらなくても困らない家事」を一つずつ手放してみませんか？
ポイント┃フルタイムワーママの継続が年収UPの秘訣！？
無理をせずに長く続けることで、働くリズムや感覚は自然と保たれていきます。
その状態でいると、チャンスが来たときに無理なく次のステップに進みやすくなり年収UPにつながります。
だからこそ、自分を追い込みすぎない形で続けるという選択も、大切な戦略のひとつです。
そこで、さらに、もっと広い視点でワーママが意識すべきポイントをお伝えします。
①周りなんか気にするな！自分の今を生きろ！
夫がいたときは、なんとなく「家族で過ごしたほうがいいのでは」と思い、結局息抜きもせずに「ママ」や「家事」の役割を背負い続けていました。
でも今は違います。
夫が単身赴任先から帰ってきたら、朝から一人で出かけちゃいます！
「ママ」でも「管理職のこんママ」でもなく、ただの「私」になれる時間を、意識的に作るようにしています。
朝早く一人で歩いたり、夜にふらっと街を散歩するだけで、本当に幸せ。
そんな些細なことにも感謝できるようになりました。
②周りと比較しない！大事なのは”昨日の自分”
周りを見れば、「みんな仕事も家事も育児も頑張っていてすごいな」と思うこと、ありますよね。
でも、きっとその人たちも、見えないところで何かを犠牲にしながら日々をやりくりしているんです。
他人と比べ始めたらキリがない！
だから私は、「他の誰か」ではなく「昨日の自分」と比べることを意識しています。
昨日より少しでもラクに、楽しく過ごせ、前に進めているなら、それでOK！
③長く続けられる努力しかしない
職場の制度も、使えるものは遠慮せずに使うことが大切。
リモートワークやスーパーフレックスが使えるなら、しっかり活用しましょう。
周りの目を気にして、無理して出社を続けると、1～2年は頑張れても、いつか心や体が悲鳴をあげてしまいます。
気づいたら心がポキッと折れていた…なんてことにならないように「この期間までは頑張る」「〇時以降は仕事をしない」など、努力の期限を決めることも大切です。
④大人と話す時間を確保する
子ども中心の生活の中で、意識しないと「大人との会話が激減する」ことってありませんか？
私自身、産後に人と話す機会が減り、産後うつ気味になったことがありました。
そんなとき、私が試したのが…
Amazon Musicで明るい曲をガンガンかけて、大声で歌う！
当時は、モーニング娘。の「LOVEマシーン」を泣きながら熱唱（笑）。
でも、それだけで少しずつ元気が戻ってきたんです。
声を出すって、それだけで発散になる！
もし、大人と話す時間がなかなか取れないなら、歌うことでもストレス発散になるので、ぜひ試してみてください！
周りなんて気にしなくていい！
「今の自分」を大切に、ラクに楽しく生きていきましょう！
まとめ
今日も一日皆さんお疲れ様です。
仕事と家事と育児の両立って本当に大変ですよね。
しかし、同じ1日のスケジュールでも、
ラク＝「楽しいこと」を選択し、こなしている1日
と
「苦手」「しんどいこと」を無理してこなしている1日
では、効率、幸福度や充実感が大きく変わってきます。
少しずつ、「ワーママは大変なもの」「苦労はつきもの」「私が少し我慢すればどうにかなる」という間違った概念から抜け出していきましょう！
他にも、このブログではワーママが無理なく生活を楽しむためのヒントやアイデアをお届けしています。
このブログが、現代のワーママたちにとって、「正しい頑張り方」を知り、人生がもっと生き生きワクワクしたものに変わっていくきっかけとなりますように！
当ブログでは、
①ワーママが楽しく得やメリットをえるための「ワーママ術」
②「子どもの学び」にも楽しさを取り入れる重要性
について発信しています。
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